Профилактика гриппа и простуды: советы и рекомендации

8 советов по профилактике гриппа

Сезон активных вирусных инфекций в разгаре. Заболеть может каждый, но риск подхватить недуг можно и нужно минимизировать. Существует ряд правил, следование которым поможет либо совсем избежать заражения гриппом или ОРВИ, либо перенести их в легкой форме и без существенных осложнений. О том, как предотвратить сезонные заболевания, и пойдет речь в этой статье.

Вести здоровый образ жизни

Неправильное питание, постоянная усталость и отрицательные эмоции, вредные привычки (курение, прием алкоголя и т. д.), недостаток свежего воздуха и физической активности скверно сказываются на состоянии иммунной системы. Человек, подверженный регулярным стрессам, питающийся преимущественно фастфудом, недосыпающий и склонный к малоподвижному образу жизни, рискует заразиться сезонной инфекцией. Его организм тратит слишком много усилий на борьбу с негативными факторами и не может оказать достойное сопротивление вирусам.

Проблема в том, что здоровый образ жизни (ЗОЖ) не формируется мгновенно, «по щелчку пальцев»: он требует приложения последовательных усилий. ЗОЖ – это не только соблюдение правил питания и режима дня, но и определенный взгляд на то, как нужно существовать в окружающем мире. Такое отношение к себе и своему здоровью должно воспитываться в человеке с детства или вырабатываться годами (в процессе осознания соответствующей необходимости). Именно поэтому крайне важно, чтобы взрослые люди жили согласно принципам ЗОЖ и были примером для своих детей.

Проводить закаливание

Закаливающие процедуры – реальный способ защиты организма от сезонных инфекций. Варианты укрепления иммунитета могут быть различными; выбор зависит от состояния здоровья человека, наличия у него хронических недугов, а также доступности конкретного способа.

Приступая к закаливанию организма, следует учесть два условия. Во-первых, приучать себя к низким температурам надо постепенно: попытка начать сразу с хождения босиком по снегу или моржевания, скорее всего, приведет к появлению проблем со здоровьем. Во-вторых, для непривычного организма закаливающие процедуры являются серьезным стрессом, и, приступив к ним в разгар «гриппозного сезона», можно достичь результата, противоположного ожидаемому. Правильнее начинать закаляться летом, предварительно посоветовавшись с врачом.

Проходить вакцинацию

Вакцинация – наиболее эффективный способ предупреждения гриппа. Однако возбудитель заболевания имеет одну особенность: он очень быстро мутирует, и штамм, который является наиболее опасным в текущем сезоне, может оказаться совершенно нечувствительным к вакцине, применявшейся для иммунизации полгода-год назад. Прививаться нужно именно тем препаратом, который рекомендован с учетом сезонной активности штаммов гриппа. Кроме того, нередко активны сразу несколько штаммов, и прививка против одного или даже нескольких из них не исключает вероятности заражения другим штаммом.

Вакцинация от гриппа имеет противопоказания. Предварительно проконсультироваться с лечащим врачом необходимо пациентам, страдающим аллергическими реакциями (особенно непереносимостью куриного белка), заболеваниями эндокринной и нервной систем, патологиями почек, бронхиальной астмой, анемией, артериальной гипертонией и сердечной недостаточностью. Кроме того, процедуру стоит отложить, если человек простужен, жалуется на повышенную температуру тела или катаральные явления.

Чтобы прививка против гриппа дала ожидаемый результат, то есть вызвала формирование иммунитета к инфекции, требуется время. Поэтому делать ее следует за месяц-полтора до предполагаемого начала эпидемии.

Отказаться от посещения мест массового скопления людей

Сезонные инфекции передаются воздушно-капельным путем. Это означает, что наиболее вероятным источником заражения является больной (кашляющий и чихающий) человек. Вывод очевиден: чем реже вы будете контактировать с окружающими, тем вернее останетесь здоровым.

Разумеется, в «гриппозный сезон» жизнь продолжается, и ходить на работу все равно придется. Однако можно временно прекратить посещение крупных торговых центров, культурно-массовых мероприятий и прочих мест скопления людей. А такая мера, как отказ от проезда в переполненном транспорте в пользу пешей прогулки, несомненно, принесет пользу здоровью.

Соблюдать правила личной гигиены

Еще один из наиболее часто встречающихся путей распространения вирусов – через руки заболевшего человека. Касаясь различных предметов, он делает и их источником инфекции. Чтобы снизить вероятность получения вируса, необходимо:

  • как можно чаще и тщательнее мыть руки, а также, находясь вне дома, иметь при себе влажные гигиенические салфетки и не стесняться ими пользоваться;
  • не дотрагиваться немытыми руками до лица;
  • не есть на улице или в предприятиях общественного питания. Если обойтись без этого невозможно, нужно отдавать предпочтение продуктам, которые продаются в герметичной упаковке, и съедать их, держась только за обертку;
  • расплачиваясь за покупки, пользоваться преимущественно банковскими картами;
  • стараться не прикасаться без перчаток к ручкам дверей, поручням в транспорте и т. д.;
  • временно отказаться от рукопожатий.

Отдельно стоит сказать о применении марлевых повязок и гигиенических масок. Большинство специалистов утверждают, что для здоровых людей эти приспособления малоэффективны, но есть смысл пользоваться ими тем, кто заболел, чтобы снизить риск заразить окружающих при кашле и чихании. Если повязки у больного человека нет, ему следует чихать и кашлять, закрывая лицо носовым платком или рукавом одежды (не ладонью).

Поддерживать оптимальный микроклимат в помещении

Вирусы сезонных инфекций очень хорошо чувствуют себя в сухом, теплом и неподвижном воздухе, однако быстро разрушаются на ветру, в прохладной и увлажненной атмосфере. «Гриппозный период» обычно приходится на осенне-зимний сезон, когда люди стараются не выходить на улицу без крайней необходимости, а в душных комнатах инфекция распространяется особенно активно.

Чтобы снизить вероятность заражения, следует как можно чаще проветривать жилые и производственные помещения. Лучше потеплее одеться, но не включать дополнительные бытовые обогреватели, которые сушат воздух. Полезно использовать увлажнители, мыть полы. Оптимальная температура в комнате или офисе – не более 20 °С, а влажность должна быть не меньше 50%. Большим плюсом является наличие в помещении аквариума и комнатных растений.

Увлажнять слизистые оболочки органов дыхания

Поверхность верхних дыхательных путей (внутренних полостей носа, бронхов и т. д.) постоянно выделяет слизь, которая выполняет барьерные функции, оберегая организм от проникновения пыли и болезнетворных микроорганизмов. Пересыхание слизистых оболочек лишает человека естественной защиты, так как попавшие в рот и нос вирусы беспрепятственно проникают внутрь организма, и человек заболевает.

Сухость слизистых оболочек может возникать из-за неподходящего микроклимата в помещении или применения некоторых лекарственных препаратов. В период активности возбудителей сезонных инфекций нужно обеспечить постоянное увлажнение внутренних полостей носа. Для этого используют самостоятельно приготовленный раствор поваренной или морской соли (одна чайная ложка на один литр прокипяченной воды), готовые аптечные препараты аналогичного состава или физиологический раствор. Жидкость следует налить в любой пузырек (например, из-под аптечных капель в форме спрея) и орошать полости носа как можно чаще, особенно если вы находитесь в людном месте или душном помещении. Теми же растворами необходимо несколько раз в сутки полоскать рот и горло.

Отказаться от препаратов, «стимулирующих иммунитет»

На сегодняшний день аптечные сети предлагают широко разрекламированные лекарства, компоненты которых якобы обладают высокой иммуностимулирующей активностью. На самом деле ни один из таких препаратов не прошел полноценных кинических испытаний, и их «чудодейственный» противовирусный эффект попросту ничем не подтвержден. С точки зрения лечения и профилактики сезонных инфекций названные средства (весьма недешевые) являются не чем иным, как плацебо.

Но это еще полбеды: побочные эффекты популярных «иммуностимуляторов» тоже недостаточно изучены. Так что их употребление не только бесполезно, но и опасно.

Профилактика гриппа и ОРВИ – дело очень важное, но заниматься им нужно грамотно. Главное – помнить, что никто не заинтересован в вашем здоровье и благополучии больше вас, и вовремя организовать все мероприятия по защите от сезонных вирусных инфекций.

Видео с YouTube по теме статьи:


Профилактика гриппа и простуды. Препараты и народные средства. Советы и рекомендации

Каждый год с наступлением осенних холодов и до самого весны возникает большая опасность подхватить простуду (ОРЗ, ОРВИ) или грипп. Эти заразные заболевания передаются воздушно-капельным путем. Некоторые виды гриппа несут опасность для жизни больного.

Читайте в этой статье:

Иммунитет — защита от гриппа и простуды

ОРВИ – острая респираторная вирусная инфекция, это заболевание, которое в народе также называют простудой. Возбудителем его являются сотни видов и подвидов вирусов, которые поражают дыхательные пути.

Тяжесть заболевания простудой напрямую зависит от уровня иммунитета. Многие переносят ОРЗ или ОРВИ в легкой форме, а некоторых болезнь «сваливает с ног». Помимо насморка у таких больных поднимается высокая температура, воспаляются лимфатические узлы, возникает кашель и слабость, появляется сильная боль в горле, головокружение, тошнота, которая иногда заканчивается рвотой.

В период эпидемий гриппа, ОРЗ или ОРВИ каждый старается максимально защитить себя и близких от болезни. Многие с этой целью летом отправляются на море, закаляются, занимаются спортом или йогой, употребляют много фруктов и овощей. Некоторые предпочитают защищаться от гриппа с помощью вакцин. Другие усиленно употребляют растительную пищу, содержащую фитонциды.

При заболевании гриппом в дополнение к выписанным врачом противовирусным препаратам, рекомендуют принимать:

  • от высокой температуры – «Колдрекс МаксГрип», «Парацетамол», «Эффералган», «Терафлю», «Нурофен» или «Тайленол».
  • при заложенности носа – «Ксилометазолин», «Галазолин» или другие сосудосуживающие препараты для носа.
  • при влажном кашле – разжижающие мокроту и отхаркивающие средства: сироп «Солодки», «Либексин Муко», «Лазолван», таблетки «Флавамед» и др.
  • при сухом непродуктивном кашле – «Бронхолитин», «Пертуссин» и др.

Перечень рекомендуемых профилактических мер от гриппа и простуды

  1. Смазывать раз в день слизистую носа «Оксолиновой» мазью или «Виферон».
  2. Сделать прививку от гриппа.
  3. Применять противовирусный препарат («Арбидол», «Арбивир», «Имустат»).
  4. Принимать витамины, особенно витамин C.
  5. Использовать 1 раз в день капли в нос, которые содержат интерферон. Их можно приготовить самостоятельно: содержимое ампулы разводят водой и закапывают в нос по 1 капле.
  6. При контакте с больным следует использовать марлевую повязку.
  7. Употреблять в пищу фитонциды (чеснок, лук, черемшу). Чеснок также можно измельчить и разложить вокруг в комнате.
  8. Чаще мыть руки.
  9. Чаще делать влажную уборку помещения, а при присутствии больного в доме — использовать дезинфицирующие препараты.
  10. Отделить посуду больного, а по возможности, изолировать и его в отдельную комнату. При уходе за ним надевать маску.
  11. Полоскать горло антивирусными препаратами. Можно применять ингаляции с отваром мяты, сосновых иголок или листьев эвкалипта.
  12. Чаще бывать на свежем воздухе и проветривать помещение.
  13. Включить в рацион питания фрукты и ягоды: цитрусовые, киви, яблоки, бруснику, клюкву, облепиху и шиповник. Употреблять квашеную капусту, соленые помидоры, огурцы.
  14. В период эпидемий ОРВИ и гриппа не посещать публичные места (кинотеатры, театры, выставки, собрания и т.д.)
  15. Следует постоянно укреплять свой организм: заниматься спортом, делать утреннюю зарядку, вести здоровый образ жизни.

А если уже заболели, помогут народные средства

Если вы все же простыли или подверглись инфицированию и заболели, соблюдайте постельный режим, а также рекомендации врача. В период болезни ограничьте все свои контакты с друзьями. Помимо назначений терапевта, используйте при простуде народные средства, проверенные временем рекомендации или советы травников.

В профилактических и лечебных целях при насморке нос следует закапывать соком лука. Его можно смешать 1:1 с медом.

Также в целях профилактики насморка и как лечебное противовоспалительное, антибактериальное средство, используют масло из хвои пихты.

Предупредит и облегчит боль в горле ежедневное полоскание его раствором соли, отваром дубовой коры, солодки, шалфея, тимьяна, цветков клевера, календулы, липы или ромашки.

В период простуд полощите горло и ротовую полость соленой водой. Для этого чайную ложки морской или обычной соли растворяют в 250 мл теплой воды.

При первых признаках простуды следует пить чай с алтеем. Профилактическим и противовоспалительным средством при ангине и простуде является чай с шалфеем, мальвой и подорожником.

Для профилактики воспаления в горле и лечения можно использовать раствор соды пищевой. Столовую ложку порошка растворяют в 200 мл воды. Полощут горло не менее двух раз в день.

Наши бабушки лечили простуду и кашель молоком с содой. На 180 мл теплого молока берут чайную ложечку (без горки) соды. Этот напиток хорошо разжижает мокроту и успокаивает кашель.

При кашле применяют ингаляции с содой. На 300 мл кипящей воды берут чайную ложку соды. Процедуру проводят перед сном.

При бронхитах и трахеитах народные лекари советуют делать ингаляции с отварным картофелем в кожуре.

Снимут охриплость и боль в горле ингаляции с настойкой эвкалипта и пихтовым маслом. На 300 мл кипятка вливают 50 капель настойки и 3 капли масла. Процедуру проводят в течение 10 минут перед сном.

При первых признаках простуды нужно заварить ягоды шиповника и пить с медом как чай. Две столовых ложки измельченного сырья заливают 300 миллилитрами кипятка. Кипятят и затем еще настаивают.

При гриппе и ОРЗ нужно пить липовый и малиновый чай. На 1 л кипятка бросают по две столовых ложки цвета липы и ягод малины. Настаивают в термосе, пьют весь день по 1-2 стакана.

Также прекрасным противопростудным и противовоспалительным средством является чай с ягодами малины и молодыми листьями мать-и-мачехи. Его готовят и принимают также как и в предыдущем рецепте.

При ОРВИ рекомендуют пить настой из сбора, в который входят: мята, бузина и соцветия липы. Все растительные компоненты берут в равном количестве и перемешивают. На 500 миллилитров кипятка потребуется 2 столовых ложки смеси. Варят целебный состав не более 10 минут. Пьют по 2-3 чашки в день. Можно добавлять мед и немного коньяка.

При промерзании, гриппе и простуде следует принимать настойку полыни. Однолитровую банку наполовину заполняют измельченными свежими веточками растения. Заливают водкой (почти доверху). Настаивают. Через 21 день зелье процеживают. Принимают по 15 мл дважды в сутки не более 2-3 дней. Настойку можно разбавлять водой и добавлять мед.

При появлении кашля при простуде необходимо употреблять черную редьку с медом. Это эффективное противомикробное средство. Корнеплод нарезают небольшими кусочками или трут на терке. Добавляют мед, перемешивают и употребляют до 6 раз в день.

На начальном этапе заболевания гриппом или простудой следует применять ножные ванночки с горчичным порошком. Процедуру проводят приблизительно 20 минут, затем насухо вытирают ноги, надевают шерстяные носки и ложатся в постель. На 1 л воды всыпают одну столовую ложку порошка горчицы.

Используя рецепты народной медицины, важно понимать, что верно оценить состояние больного и поставить правильный диагноз может только врач. Поэтому при малейших симптомах гриппа или ОРВИ следует показаться специалисту. Не забывайте, что самолечение может привести к ухудшению состояния здоровья или к серьезным осложнениям.

Меры профилактики простуды и гриппа: народные методы и противовирусные препараты

Такие заболевания, как грипп и простуда, считаются сезонными и передаются воздушно-капельным путем. Гриппом и простудой можно заразиться в общественном транспорте, на рынках, в школах и садиках, то есть там, где есть другие люди.

Реакция организма на попадание вирусов начинается после их размножения на слизистых оболочках носа, бронхов или горла.

Безусловно, профилактика гриппа и простудных заболеваний не гарантирует абсолютной защиты, однако снижает риск заражения, может облегчить течение болезни и ускорить выздоровление.

Читайте также:  Ячмень и молоко в лечебных целях: рекомендации

Общие рекомендации по профилактике гриппа и простуды

Появление новых, более агрессивных мутаций вирусов, вызывающих тяжело протекающий грипп с осложнениями и возможным летальным исходом, делает вопросы, как не заболеть гриппом и провести профилактику, предельно актуальными. Ведь лучше предотвратить опасную болезнь, чем столкнуться с ней.

Наши нос и горло — это фильтры, задерживающие болезнетворные бактерии и вирусы во время дыхания на слизистых оболочках. Поэтому способы защиты от простуд и вирусных заболеваний направлены в первую очередь на поддержание защитных функций этих фильтров, а также на уменьшение количества попадающих на слизистые оболочки болезнетворных микроорганизмов. На возможность заболеть простудой или гриппом влияет также и общее состояние иммунитета.

Способы победить грипп и его эффективная профилактика зависят от желания пациента выполнять те или иные рекомендации врачей. Условно способы профилактики разделяются на специфические и неспецифические.

Специфическая профилактика простуды и гриппа направлена на защиту организма именно от вирусов, вызывающих эти болезни. Неспецифическая борется с респираторными заболеваниями, которые могут быть вызваны не только вирусами, но и бактериями.

Но все равно эти специфические и неспецифические мероприятия имеют определенные правила и схожи между собой. К примеру, универсальная мера профилактики — делать влажную уборку и проветривать комнату.Меры профилактики отличаются также и по времени их проведения. Во время эпидемий лучшими способами можно считать предотвращение контактов с больными людьми, использование средств защиты дыхательных путей в общественных местах, прием интерферонов и противовирусных препаратов.

Когда же грипп не настолько активен, его профилактика включает более отдаленные меры — закаливание, укрепление иммунитета, борьбу с вредными привычками, правильное питание, прием витаминов.

Прививка от гриппа

Одним из лучших средств профилактики гриппа является проведение сезонной вакцинации. Большинство людей часто пренебрегает таким способом защиты, полагаясь только на таблетки и собственный иммунитет, но если учесть, что абсолютно действенных лекарств, которые бы уничтожали вирусы, нет, то лучшим способом защитить свой организм является профилактическая вакцинация.

Действие прививки от вируса гриппа заключается в стимулировании выработки антител, способных уничтожать чужеродные белки, попавшие в организм. Такими белками являются клетки вирусов.

В вакцине находятся ослабленные или мертвые возбудители болезней, поэтому выработка антител происходит бессимптомно или с незначительным повышением температуры тела (до 37,5 °С).

При атаке извне живыми возбудителями вирусной инфекции организму уже не требуется ждать выработки антител. Вирус не успевает размножиться, поскольку сразу поражается защитными клетками, вырабатываемыми иммунной системой.

Прививку против гриппа делают до предполагаемого начала эпидемии. Минимальный период, необходимый выработки иммунитета, — 8-10 дней, а иногда и больше. Поэтому лучше прививаться не менее чем за 2 недели до эпидемии гриппа.

Схема иммунизации детей немного отличается. Прививку делают в два приема, с промежутками в 25-30 дней.

В результате вакцинации в организме вырабатывается иммунитет, устойчивый к вирусам, вызывающим грипп и простуду, который продержится 6-8 месяцев, то есть весь период повышенного риска возникновения заболевания.

Препараты для профилактики гриппа и простуды

Профилактику простудных заболеваний можно провести и с помощью лекарственных препаратов, которые разделены на несколько групп в зависимости от действия. Одни препараты направлены на угнетение вируса, а другие способствуют укреплению иммунитета.

Часто пациенты, не желая посещать поликлиники, начинают принимать для профилактики те лекарства, которые были разрекламированы, и их названия у всех на слуху.

Однако такая практика не всегда положительно влияет на течение болезни и часто приводит к более тяжелому течению и осложнениям. Выбор лекарства для профилактики или лечения простуды и гриппа не должен проводиться без рекомендации врача.

Врач сможет правильно подобрать средство, учитывая особенности распространенного в данный момент штамма, что поможет защититься или выздороветь быстрее.

Противовирусные лекарственные средства делятся на:

  • ингибиторы нейраминидазы. Прием противовирусных препаратов такого типа останавливает размножение вирусов в организме. Действующие вещества в них занамивир и осельтамивир;
  • ингибиторы М-2-каналов. Действуют на ионные каналы вирусов гриппа, снижая их способность проникать в клетки.

Отдельной линейкой препаратов для профилактики являются интерфероны, которые укрепляют иммунитет. Интерферон и его индукторы, так называемые иммуномодуляторы, — это лекарства не только для профилактики простуды и гриппа, но и для укрепления организма в целом.

Все лекарства, применяемые для профилактики простуды и гриппа, как и любые другие медикаменты, имеют ряд побочных эффектов и противопоказаний. Наиболее безопасными считаются гомеопатические лекарственные средства, которые назначаются детям с рождения, беременным и кормящим женщинам. Любое гомеопатическое лекарство для профилактики гриппа и простуды изготавливается из натуральных ингредиентов и имеет незначительное количество побочных действий.

Принимаются препараты для профилактики во время эпидемий лицами, наиболее подверженными риску заболеваний. Средний срок приема таких лекарств составляет от двух до семи дней, в зависимости от вида выписанного врачом препарата.

Народные средства для профилактики гриппа и простуды

Средства, способные уберечь от простуд, можно найти не только в аптечном киоске. В каждом доме всегда найдутся природные лекарства, которые помогут одолеть вирусы.

Профилактика простуды народными средствами проводилась нашими бабушками еще до появления специальных противовирусных препаратов и занимает заслуженное место среди всех методов защиты.

К природным иммуномодуляторам и противовирусным средствам относят мед, чеснок и лук, эфирные масла, цитрусовые.

Лечение простудных заболеваний и их профилактика при помощи меда объясняется наличием в сладком лакомстве большого количества витаминов, микроэлементов и других веществ, укрепляющих иммунитет.

Употреблять его советуют по 1 ч. ложке утром до приема еды, запивая водой. Однако стоит не забывать о высокой аллергической активности меда. Людям с непереносимостью этого продукта стоит обратить внимание на другие способы профилактики гриппа и простуд.Эффективными средством защиты от вирусов и бактерий является сок лука или чеснока, имеющий в своем составе фитонциды и природные антибактериальные вещества, пагубно влияющие на возбудителей простуды. Для защиты от простуд можно как употреблять эти овощи, так и оставлять в помещении в нарезанном виде для уничтожения бактерий.

Для повышения защитных свойств организма во время эпидемии простуды нужно принимать витамин С. Такие фрукты, как апельсины, грейпфруты, лимоны, содержат большое количество этого витамина, поэтому употребление их усиливает сопротивляемость организма в холодное время года.

Настоящим кладезем витамина С является шиповник. Употребление лечебного чая из шиповника, листьев крапивы и чабреца по 100 мл два раза в день помогает быстрее побороть простудные заболевания.

Эфирные масла чайного дерева, апельсина, эвкалипта, используемые в аромалампах, предотвращают распространение и размножение вирусов и микробов в помещении, поэтому являются незаменимыми при профилактике вирусных и бактериальных инфекций.

Натуральным источником комплекса витаминов и микроэлементов считается смесь орехов, кураги, изюма и чернослива с медом и лимоном. Измельченные на мясорубке ингредиенты смешиваются с медом и хранятся в стеклянной таре. Употреблять смесь нужно один раз в день по 1 столовой ложке взрослым и по 1 ч. ложке детям.

Закаливание организма и укрепление иммунитета

Устойчивый к болезням иммунитет — залог отличного самочувствия в период эпидемий гриппа. Поэтому профилактика простуды в первую очередь должна начинаться с соблюдения правил здорового образа жизни. Это соблюдение режима дня, чистота в доме, прогулки на свежем воздухе, укрепление иммунной системы.

Крепким считается иммунитет человека, который не простужается, болеет ОРВИ не более 1-2 раз в год, болезнь протекает без осложнений и в очень легкой форме. Если же эти показатели отличаются, то необходимо обратить внимание на иммунную систему.

Поддержать иммунитет можно самыми обычными методами, такими как соблюдение режима сна, ведь учеными давно доказано, что 8 часов сна дает нам достаточно энергии для высокой сопротивляемости вирусам и бактериям. Летом эту энергию мы частично получаем от солнца, большого количества фруктов и овощей.

Укрепить иммунную систему может ежедневная физическая активность и посещение бани или сауны. Прогулки на свежем воздухе восполняют недостаток витамина D, который играет немаловажную роль в борьбе с вирусами простуды и гриппа.

Менее известным, но все же действенным способом укрепить иммунитет является массаж. Во время массажных процедур мышцы расслабляются, и в иммунной системе активируются интерлейкины, которые повышают сопротивляемость организма вирусам и бактериям.

Повысить устойчивость к вирусам гриппа и простуды можно путем закаливания. Смысл таких мер профилактики простуды в том, чтобы приучить организм к низким температурам воды и воздуха, ведь простуды чаще всего возникают от того, что иммунитет болезненно реагирует на малейшие изменения в окружающей среде.Закаливание может быть общее и местное. При общем закаливании воздействие пониженными температурами происходит на все тело.

Это может быть обливание, воздушные ванны, купание в водоемах. Местное закаливание подразумевает воздействие на самые уязвимые для простуды и гриппа участки тела: носоглотку, стопы или шею.

Самым древним методом приучения организма к низким температурам остаются воздушные ванны. Летом их принимают на открытом воздухе, а зимой и осенью — в помещении, открыв форточку или окно. При ощущении озноба делают несколько несложных упражнений, чтобы ускорить кровоток, растирают тело от центра к конечностям или же прекращают процедуру.

Начинать закаливание при помощи водных процедур лучше всего летом, хотя принимать холодный душ или обливаться водой можно и в другое время года.

Эффективность закаливания как меры профилактики простуды и гриппа подтверждена исследованиями. Оно укрепляет защитные функции организма путем воздействия на сосуды и ткани.

Грипп и простуда поражают закаленных людей в разы реже, поэтому важно приучить свой организм противостоять низким температурам и болезнетворным микроорганизмам. Главное в этом деле — не спешить и не начинать сразу с низких температур, чтобы не простудиться.

Профилактика гриппа и простуды у детей

Когда болеет ребенок, вся семья пытается ему помочь. Дети в связи с не сформировавшейся до конца иммунной системой болеют дольше и тяжелее, К вирусным инфекциям часто присоединяются и бактериальные, осложнения могут быть опасны для жизни.

Поэтому профилактика простудных заболеваний у детей требует особого внимания. Все медикаментозные противовирусные препараты должны выписываться только врачом и приниматься только под его присмотром, к тому же лучше, если это будут подходящие по возрасту препараты из натуральных ингредиентов.

Профилактика гриппа и ОРВИ у детей возрастом до 2 лет сводится к безоговорочному соблюдению правил гигиены и исключению контактов с другими людьми. Не стоит в период эпидемий брать ребенка в общественные места без особой надобности.

Кроме того, важнейшим моментом в защите ребенка от простуд и других заболеваний является грудное вскармливание. С грудным молоком малыш получает свою первую защиту, поэтому делать прививки от вирусных заболеваний до 6 месяцев нет необходимости.

В нежном возрасте не противопоказаны препараты интерферона, которые выпускаются в виде сиропов, мазей, свечей и капель.

Интерфероны помогают детскому организму предотвратить грипп и используются для профилактики ОРВИ, но злоупотреблять такими лекарствами не стоит. При постоянном приеме иммуномодуляторов может возникнуть привыкание, и организм перестанет вырабатывать свои защитные антитела.

Дети, посещающие детсады и школы, всевозможные кружки и секции, требуют особой защиты. Не всегда занятия в школах прекращаются с началом эпидемии, поэтому важно защитить ребенка, тесно контактирующего с другими людьми.

Детям от 3 лет врач может выписать как противовирусные препараты общего действия в виде таблеток, так и средства для местного применения — капли, мазь в нос, сиропы, повышающие концентрацию защитных клеток на слизистых оболочках носоглотки.Важным моментом в профилактике простуд и укреплении организма является правильное полноценное питание, с большим количеством витаминов и микроэлементов.

Дополнить питание можно комплексом мультивитаминов, которые дети принимают с удовольствием. Но все же чересчур пичкать ребенка синтетическими витаминами не стоит. К примеру, свежие сезонные фрукты и овощи принесут больше пользы малышу.

Пища ребенка должна содержать большое количество животного и растительного белка, который является главным строительным элементом клеток.

Важно ежедневно проводить влажную уборку и проветривать квартиру, поддерживать в помещении оптимальную температуру в 21-23 ºС и влажность воздуха на уровне 50-70%.

Ну и, конечно, не стоит забывать о гигиене. Регулярное мытье рук с мылом или их обработка специальными антисептическими спреями снижает риск заболеть гриппом или ОРВИ на 45%.

В заключение

По статистике, 30% всех обращений в поликлиники связано с простудными заболеваниями, и предупреждение гриппа является основным методом снижения этого показателя. Единственной действенной защитой остается проведение профилактики гриппа и простудных заболеваний.

Чистое и проветренное помещение, большое количество витаминов и микроэлементов в пище, ежедневные физические нагрузки, сон не менее 8 часов в сутки, закаливание, вакцинация и прием лекарственных препаратов — все это способствует эффективной защите организма от атак вирусов простуды и гриппа, а также укреплению иммунной системы для противостояния другим болезням.

Профилактика гриппа и других ОРВИ: как избежать болезни?

Насморк, головная боль, температура, разбитое состояние… Если верить статистике, 95% всех инфекционных заболеваний — это так называемые простуды [1] , а точнее — ОРВИ и грипп. Но в самом ли деле болезнь — неизбежный спутник осенне-зимнего сезона, или эффективная профилактика гриппа и простуд действительно существует?

Профилактика ОРВИ и гриппа в сезон простуд и не только

В нашей стране 40% всех больничных листов выдают из-за ОРВИ, в частности гриппа [2] . Среди детей ситуация не лучше: шесть–восемь эпизодов «простуды» в год — статистическая норма для детей, посещающих сады и школы [3] .

Конечно, никому не хочется болеть, не говоря уж о том, в какие суммы может вылиться лечение, особенно когда все члены семьи по очереди страдают от инфекции. Да и осложнения этих заболеваний, мягко говоря, неприятны: отиты, бронхиты, пневмонии…

О профилактике вспоминают немногие, а если и вспоминают, начинают обычно с «бабушкиных» мер вроде чеснока и лука, и хорошо если их добавляют в пищу, а не пытаются закапать в нос. Между тем, вирусы — не вампиры, и чеснока не боятся. Фитонциды, содержащиеся в эфирных маслах этих растений, убивают только бактерии, грибки и некоторые простейшие микроорганизмы [4] .

К профилактике простуды и гриппа надо подходить комплексно. Правильный комплекс профилактических мероприятий — это, прежде всего, коррекция образа жизни и питания, и только потом применение народных средств или лекарственных препаратов.

Домашние средства для профилактики простуды и гриппа

Прежде чем надевать маску и пить лекарства, стоит пересмотреть некоторые привычки.

Не стоит в период эпидемии искать развлечений в местах большого скопления людей: кинотеатрах, торговых центрах. Лучше отложить подобные забавы до лета, заменив их на прогулки по свежему воздуху, зимние виды спорта. Одежда должна быть «по погоде»: вспотев, переохладиться гораздо легче.

Правильное питание. Антитела и ферменты, разрушающие бактерии и вирусы, — это белки. И если в организм их поступает недостаточно, иммунная система не может работать полноценно. Поэтому мясо, лучше постное вроде филе птицы или говядины, рыба, творог и кисломолочные продукты должны быть на столе каждый день. К тому же животные продукты — источник витаминов А, D, В12 и других, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Конечно, речь идет о полноценных белках, а не колбасах, сосисках и прочих полуфабрикатах.

Читайте также:  Что поможет при цистите

Проветривание. Систематическое проветривание уменьшает концентрацию вирусов и бактерий в воздухе на 80–90%. Проветривать нужно правильно: широко открыть форточки на 20–30 минут и повторять это 2–3 раза в день, а не держать маленькую щель в окне постоянно. Конечно, все домочадцы в это время должны быть одеты. Не стоит бояться сквозняков: сам по себе поток холодного воздуха не вызывает простуду, опасны вирусы, которых, собственно, и должно удалить проветривание.

Увлажнение воздуха. Чем холоднее на улице, тем меньше влаги в окружающем воздухе. Батареи отопления могут лишь согреть его, но не увлажнить. Из-за чрезмерной сухости слизистые носа и глотки часто пересыхают, появляются корки. Это не только причиняет дискомфорт, но и нарушает функции местного иммунитета: лизоцим, интерфероны, иммуноглобулины способны нормально работать только во влажной среде — в слизи, вырабатываемой слизистыми оболочками. Поэтому воздух нужно увлажнять дополнительно. Если покупать увлажнитель по какой-то причине не хочется, можно развесить на батареях мокрые махровые полотенца и менять их по мере высыхания. В квартирах, где установлен аквариум, проблем с сухим воздухом не возникает.

Увлажнить слизистую поможет и промывание носа физиологическим раствором. К тому же, промыв нос после пребывания в общественном транспорте или другом месте скопления народа, можно смыть со слизистой и вирусы. Только не надо пытаться сделать раствор «покрепче» — достаточно 9 г (чайной ложки с горкой) соли на литр воды. Соленость такого средства равна солености крови, и потому раствор не нарушает защитных функций слизистой.

Закаливание улучшает терморегуляцию, а значит, защищает от переохлаждения. Не стоит сломя голову прыгать в прорубь или выливать на себя ведро ледяной воды. Начинать нужно постепенно. Закалиться помогут:

  • Воздушные ванны в хорошо проветренном помещении, продолжительность — не более 3 минут.
  • Энергичные растирания влажным полотенцем до ощущения тепла и покраснения кожи. Сначала полотенце должно быть теплым (32–34 градуса), постепенно температура воды снижается до комнатной.
  • Обливание ног. Начинать с воды комнатной температуры, раз в 10 дней можно понижать температуру на 2–3 градуса. И обязательно хорошо растереться после процедуры.

В любом случае закаливание — процесс долгий, требующий терпения и постоянства.

Что касается маски — она нужна уже заболевшим, чтобы задержать хотя бы часть вирусов, распространяемых во время чихания и кашля. Но защитить от них здоровых маска не может — ячейки в материале слишком велики. К тому же нередко вирус распространяется не по воздуху, а с грязными руками: больной чихнул в ладонь, подержался за поручень в транспорте или корзину в продуктовом магазине. Вирусы на подобных предметах при комнатной температуре сохраняются до 6 дней [5] . Поэтому не стоит в общественных местах тереть нос, глаза, вообще прикасаться к лицу, а вернувшись домой, обязательно нужно вымыть руки.

Меры по профилактике с помощью лекарств

Вакцинация, или прививка. Каждый год в преддверии сезона простуд ВОЗ выпускает бюллетень с прогнозом, исходя из которого производители вакцин формируют составы препаратов. Сделать прививку настоятельно рекомендуется людям, для которых крайне велик риск развития опасных осложнений гриппа, таких как пневмония и дыхательная недостаточность:

  • детям от 3 до 5 лет и взрослым старше 65;
  • страдающим хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • пациентам с диабетом (который снижает способность сопротивляться любой инфекции);
  • людям с ожирением (ограничивающим подвижность легких и повышающим вероятность застойных явлений).

Вакцинация не всегда способна защитить от инфекции, но предотвращает тяжелое течение болезни и смертельный исход. Это справедливо только для гриппа. Вакцин против других ОРВИ пока не изобрели и вряд ли это возможно, учитывая, что такую простуду способны вызвать более 300 видов вирусов.

Промывание носа. Можно, как уже было упомянуто, сделать солевой раствор самостоятельно, а можно купить в аптеке готовую смесь во флаконе с удобным носиком. Правда, эксперты независимого портала «Кокрейн» не нашли разницы в эффективности обычного солевого раствора и разведенной морской воды, предлагаемой различными производителями [6] , — так что это вопрос личных предпочтений.

Витаминно-минеральные комплексы. Сами по себе не лечат и не защищают от инфекции, но способствуют поддержанию нормального иммунитета.

Индукторы интерферона. Интерферон — это особый белок, создающий противовирусный иммунитет. Индукторы интерферона — это препараты, усиливающие выработку этого белка организмом. Последние клинические рекомендации по лечению гриппа и других ОРВИ у детей указывают на неэффективность подобных средств, в том числе и для профилактики [7] . Бесполезно и закапывать интерфероны в нос, более того, подобная «профилактика» способна спровоцировать носовые кровотечения [8] .

Противовирусные средства. ВОЗ рекомендует для профилактики гриппа осельтамивир (Тамифлю®) и занамивир (Реленза®) [9] , оговаривая, что эти средства действуют именно на вирус гриппа. Отечественные специалисты рекомендуют умифеновир (Арбидол®) для профилактики не только гриппа, но и других респираторных вирусных инфекций.

Несмотря на то, что врачи считают нормальным для детей до шести эпизодов простуды в год, а для взрослого — два–три, болеть не хочется никому. Чтобы эффективно предотвратить простуду и грипп, нужен комплекс мер, направленных прежде всего на изменение образа жизни для поддержания нормального иммунитета. Противостоять инфекции помогут прививки, противовирусные средства и витамины.

Выбираем комплексный препарат для профилактики гриппа и других ОРВИ

Отечественный препарат Арбидол® (действующее вещество — умифеновир) был создан еще во времена СССР, когда к эффективности и безопасности лекарств предъявлялись особо строгие требования. Арбидол® — средство с прямым противовирусным действием. Это означает, что он воздействует исключительно на вирус, не затрагивая работу организма человека, что минимизирует возможность нежелательных явлений.

Для профилактики сезонных «простуд» препарат принимается 2 раза в неделю в течение трех недель. Дозировка зависит от возраста:

  • детям от 3 до 6 лет — 50 мг*;
  • от 6 до 12 лет — 100 мг;
  • старше 12 лет и взрослым — 200 мг.

Для профилактики заражения после непосредственного контакта с больным Арбидол® необходимо принимать 1 раз в стуки на протяжении 10–14 дней в указанной дозировке.

Арбидол® выпускается в виде порошка для приготовления суспензии, таблеток 50 мг и капсул 100 и 200 мг. Это позволяет подобрать удобную форму для применения у пациентов разного возраста.

Препарат противопоказан детям в возрасте до 3 лет и пациентам с индивидуальной непереносимостью.

*Номера регистрационных удостоверений лекарственных форм «Арбидола» в Государственном реестре лекарственных средств:

  • Порошок для приготовления суспензии для приема внутрь (флаконы 37 г + пачки картонные в комплекте с ложкой мерной) — ЛП 003117-290715;
  • Таблетки, покрытые пленочной оболочкой 50 мг (блистеры по 10 или 20 штук + пачки картонные) — ЛСР-003117;
  • Капсулы 100 мг (упаковки ячейковые контурные по 5 или 10 штук + пачки картонные) — Р N003610/01-191017;
  • Капсулы 200 мг (упаковки ячейковые контурные по 10 штук + пачки картонные) — ЛП 002690-141117.

Профилактика гриппа и простуды: советы и рекомендации

Изменение температурного режима в осенне-зимний период влечет за собой рост случаев заболевания «простудой» среди всех возрастных групп. Бороться с любой болезнью легче, когда имеешь представление о причинах ее возникновения, симптомах, профилактике, лечении и способах предупреждения негативных последствий в виде осложнений.

Что подразумевается под определением «простудные заболевания»

В народе простудными заболеваниями называют болезни, имеющие сходные симптомы: боль в горле, мышцах, осиплость, кашель, насморк, повышение температуры, общее недомогание. К таким проявленям относятся риновирусная инфекция, аденовирусная инфекция, ОРЗ, ОРВИ, грипп, ангина.

Профилактика простудных заболеваний

Принято считать, что простудные заболевания относятся к неприятным, но «безобидным» атрибутам холодной погоды, а недомогание, вызванное вирусами, возникающее 1-2 раза в год, является нормой. Однако каждый сбой в работе организма оставляет свой негативный след, поэтому и в случае с сезонными болезнями следует придерживаться золотого правила: БОЛЕЗНЬ ЛЕГЧЕ ПРЕДУПРЕДИТЬ, ЧЕМ ЛЕЧИТЬ.

Интересные факты

  • 80% инфекционных заболеваний (а грипп и простуда относится именно к этой группе) передаются через руки.
  • Максимальное скопление вирусов ученые обнаружили на денежных купюрах, мышках и клавиатуре компьютера, поручнях транспорта и мобильных телефонах.
  • Антибиотики на вирусы не действуют, поэтому их прием в качестве лечения или для профилактики бесполезен.

10 правил предупреждения гриппа и простуды

Укрепляйте иммунитет. Многие люди даже в пик эпидемии остаются абсолютно здоровыми. В этом случае говорят, что они обладают сильным иммунитетом, то есть, их иммунная система способна бороться с патогенными микроорганизмами. Иммунитет человека на 50% зависит от наследственности (и здесь мы ничего не можем исправить), а на 50% – от образа жизни. Здоровый образ жизни – залог крепкого иммунитета. Правильное питание, закаливание (но не в период заболевания!), физические нагрузки, позитивное отношение к жизни, отсутствие стрессов помогут предупредить многие заболевания. «Запастись» иммунитетом на целый год поможет отдых в санаториях, расположенных в курортных зонах.

Оградите себя от источника инфекции. Конечно, избежать контакта с носителями вируса в мегаполисе невозможно, но ограничить в силах каждого из нас. Например, гораздо безопаснее и полезнее пройти 2-3 остановки пешком, чем проехать этот путь в период эпидемии в переполненном транспорте; по возможности следует ограничить посещение малышами детских дошкольных учреждений; с людьми, имеющими признаки заболевания, при необходимости общаться на безопасном расстоянии (1 м).

Ношение маски. Обращаем внимание, что основное предназначение маски в том, чтобы надевать ее больному, тем самым препятствовать распространение вируса в окружающую среду. Здоровые люди могут использовать маску при уходе за больными, однако менять ее следует каждый час. А вот ношение маски на улице доктора считают абсолютно бесполезным.

Правда и мифы о витаминах. Принято считать, что витамин С надежно защищает от простудных заболеваний. Однако верно это лишь отчасти. Исследования показали: увеличение в рационе аскорбиновой кислоты эффективно только для лиц, занятых тяжелым физическим трудом и/или находящихся длительное время при низкой температуре. Прием поливитаминных препаратов все же будет полезен для общего укрепления организма в осенне-зимний период.

Чеснок. Эффективность этого продукта доказана не только многовековой народной медициной, но и современными исследованиями японских медиков. Благодаря мощному фитонцидному воздействию, ежедневное употребление всего 1 зубчика чеснока снижает риск заболеваемости на 70-80%.

Вакцинация защищает только от определенных штаммов гриппа. ВАКЦИНЫ ПРОТИВ ОРВИ НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Даже если после вакцинации человек заболевает, то гриппозное состояние будет выражено слабо, без осложнений.

Химиопрофилактика. Эффективность достоверно доказана только в отношении профилактики гриппа. Прием препаратов озельтамивира, римантадина и занамивира перед началом и в период эпидемии снижает риск заболевания на 70-90%. Доктора также рекомендуют принимать таблетки в течение 2-х недель после вакцинации, что дает отличный результат.

Пробиотики. Об этих живых организмах обычно мы говорим в связи с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, однако 14 независимых исследований, проведенных в разных странах, также доказали их действенность при простудных заболеваниях, поскольку пробиотики усиливают защиту слизистых оболочек, в том числе, горла и носа.

Коррекция патологий, способствующих заболеванию ОРВИ и гриппом. Особое внимание следует уделить лечению железодефицитной анемии, бронхиальной астмы, хронической обструктивной болезни легких и бронхов. Пациентам с перечисленными заболеваниями доктора рекомендуют лечение в санаториях Крыма, поскольку климат и природные факторы способствуют длительной ремиссии при хронических заболеваниях.

Красное вино. О пользе и вреде алкоголя в малых дозах ведутся постоянные споры. В 2013 году в Японии закончилось многолетние исследования влияния алкоголя в плане профилактики вирусных респираторных инфекций. Результаты совпали с выводами американских специалистов: в отличие от других спиртных напитков, красное вино (не более 200 г в сутки) является отличным профилактическим средством.

Народные средства против простуды

МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НАЗНАЧИТЬ ТОЛЬКО ДОКТОР, а поддержать организм поможет народная медицина. Надежность средств, о которых мы расскажем ниже, проверена временем.

Теплое (не горячее!) питье. Любое теплое питье, даже простая вода, положительно сказывается на состоянии слизистой, а различные добавки оказывают присущее им специфическое воздействие. Танин и кофеин, содержащиеся в чае, расширяют сосуды и активизируют потоотделение. Мед содержит множество ферментов, которые нормализуют обмен веществ. Лимон является природным антисептиком. Малина вызывает обильное потоотделение и снижает температуру. Липа и калина смягчают кашель. Имбирь уничтожает патогенные микроорганизмы. Шиповник содержит много витаминов и является отличным мочегонным средством. Обильное питье также стимулирует активное мочевыделение; вместе с мочой из организма выводятся продукты интоксикации, вызванной вирусами.

Глинтвейн. О пользе красного вина мы уже писали выше, но можно также усилить его воздействие. Для этого в 1 л вина добавить пряности (кардамон, гвоздику, корицу, мускатный орех, ваниль), 3 ложки меда, лимонный сок, яблоко. Полученную смесь вскипятить и дать настояться 15-20 минут. Напиток имеет прекрасный согревающий (недаром его рекомендуется пить на морозе) эффект, стимулирует кровообращение.

Алоэ поможет избавиться от кашля. Для средства нужно смешать измельченное растение и мед в пропорции 1:1, принимать 3 раза в день.

Для полоскания и паровых ингаляций подойдет смесь листьев и цветов мяты, ромашки, родиолы розовой, шалфея, эвкалипта.

Высокую температуру хорошо сбивают отвары из листьев брусники (1 ст. ложка на стакан кипятка), коры ивы (1 ч. ложка на стакан), липовый цвет, клюквенный морс.

Все приведенные средства помогут оставаться здоровыми даже в период эпидемии, однако следует помнить, что любой организм нуждается в капитальной профилактике и оздоровлении. Оптимальный вариант – ежегодный отдых в санатории.

Скачать таблицу свободных мест в санаториях на 2020

Что нужно для профилактики гриппа и простуды

Грипп и простуда – это наиболее часто встречающиеся заболевания в холодное зимнее или переменчивое осенне-весеннее время года. Наверняка с ними регулярно – 1-2, а может и 3 раза в год – сталкивается каждый читатель нашей статьи. В большинстве случаев эти болезни через 7-10 дней завершаются полным выздоровлением больного, но иногда они могут вызывать серьезные осложнения и даже стать причиной летального исхода. Поскольку любую болезнь легче предотвратить, чем лечить, в нашей статье речь пойдет именно о профилактике гриппа и простуды. Но сначала мы поговорим о том, что же это за заболевания и как они проявляются – так вы сможете легко распознать патологию и своевременно обратиться за помощью к врачу.

Грипп и простуда – что это?

Многие люди, не имеющие отношения к медицине, считают, что простуда и грипп – это синонимы, одно и то же. Они ошибаются. В чем именно? Давайте разберемся.

Грипп – это одна из острых респираторных вирусных инфекций. То есть возбудителем болезни является исключительно вирус, который так и называется – вирус гриппа. Основной путь передачи инфекции – воздушно-капельный (при чихании и кашле больного вирус попадает в воздух, а вместе с ним в организм другого – здорового – человека). Также имеет место контактно-бытовой путь передачи вируса – с грязными руками через рот и слизистые.

Читайте также:  Чем полезен свежий огурец

Итак, для передачи вируса требуются:

  1. Источник инфекции – больной человек.
  2. Организм, восприимчивый к инфекции (то есть тот, у которого отсутствует иммунитет именно к этому заболеванию или же имеется иммунодефицит в целом – как первичный (врожденная патология иммунной системы), так и вторичный (развившийся на фоне других тяжелых заболеваний – СПИДа, сахарного диабета и прочих).
  3. Контакт восприимчивого организма с вирусом (происходит при высмаркивании, кашле или чихании больного – вирус попадает сразу на слизистые ранее здорового человека и проникает в организм, либо же он распространяется на мебель и другие бытовые предметы, откуда с грязными руками – в рот или опять-таки на слизистые инфицируемого).

Болеют гриппом люди всех возрастных категорий, особенно в периоды эпидемий и пандемий, которые периодически случаются.

Простуда – это «народный» термин. В медицине такое понятие отсутствует – ни один врач не напишет в карточке больного «Диагноз: простуда». Это состояние, возникающее в результате переохлаждения тела – когда человек перемерзает. Дело в том, что в ротовой полости каждого из нас проживает множество условно-патогенных микроорганизмов. Когда иммунитет человека в норме, эти бактерии ничем не проявляют себя, но если иммунитет снижается, они активизируются – внедряются в слизистые, размножаются там, выделяют токсины и продукты обмена – развивается заболевание. Одним из факторов, значительно снижающих как общий (всего организма), так и местный (в ротовой полости) иммунитет, является именно переохлаждение.

Кроме того, некоторые из нас страдают хроническими воспалительными заболеваниями органов полости рта. Например, хроническим тонзиллитом или фарингитом. При переохлаждении микробы, «спящие» в миндалинах или клетках слизистой глотки, просыпаются и возникает обострение болезни.

Итак, казалось бы здоровый человек перемерз, местный и общий иммунитет организма снизился, микроорганизмы в ротовой полости активизировались, возникло заболевание.

Из написанного выше читателям наверняка стало ясно, что грипп – это вирусная инфекция, а простуда имеет бактериальную природу. Эти состояния – не одно и то же, и лечить их следует по-разному. Однако профилактические меры во многом похожи – о них будет сказано ниже.

Симптомы гриппа и простуды

Проявления этих заболеваний сходны. Интенсивность их зависит от особенностей реагирования на болезнь конкретного пациента, поэтому достаточно широко варьируется в каждом конкретном случае.

  • Повышение температуры тела. Это признак воспалительного процесса в организме абсолютно любой этиологии, а не только при гриппе и простуде. Изменение температуры – защитная реакция, которая означает, что в борьбу с инфекцией вступила иммунная система. Повышаться температура может до субфебрильных (37-38°С) или фебрильных (до 39°С) значений – это зависит от вида возбудителя. Грипп, как правило, протекает с фебрильной температурой, а другая инфекция из группы ОРВИ – риновирусная – может ограничиться подъемом ртутного столбика до 37,5°С и не более.

Нельзя пытаться сбить температуру ниже 38,5-39,0°С – она не причинит вреда организму, но именно при таких ее значениях иммунная система работает максимально активно. Исключение составляют лица с заболеваниями нервной системы (эпилепсией, опухолями и другими), а также те, кто очень плохо переносит повышение температуры – в этих случаях с целью недопущения развития судорог или облегчения состояния больного жаропонижающие принимают раньше.

  • Признаки интоксикации: головная боль, головокружение, слабость, усталость, раздражительность, боли в мышцах и суставах, снижение или полное отсутствие аппетита. При определенной инфекции больной может предъявлять жалобы на сразу все эти симптомы или же только на некоторые из них. Степень их выраженности также зависит от агрессивности возбудителя и иммунного статуса организма. При гриппе, как правило, симптомы интоксикации выражены очень ярко, а при обострении хронических фарингитов или тонзиллитов они практически, а иногда и вовсе отсутствуют.
  • Насморк и чихание. В большинстве случаев выделения из носа сопровождают вирусные инфекции. В составе носовой слизи в огромной концентрации содержатся вещества, которые воздействуют на вирусы, лишая их способности размножаться и распространяться дальше по дыхательным путям. В начале вирусной инфекции слизь, выделяющаяся из носа, прозрачная, но через несколько дней она темнеет, меняя свой цвет на зеленый.

Изгнать вирусы из полости носа организм пытается путем чихания (это тоже защитный рефлекс).

Если же в самом начале болезни из носа выделяется густое содержимое желтоватого, зеленоватого или зеленого цвета, вероятнее всего, имеет место острое или хроническое воспаление околоносовых пазух – синусит (гайморит, фронтит, этмоидит – это разновидности болезни), которое могло возникнуть после переохлаждения. В этом случае слизь выделяется воспаленной слизистой оболочкой пазух и содержит в себе большое количество патогенных микроорганизмов – бактерий.

  • Боль в горле. Может быть, а может и отсутствовать. Интенсивность ее зависит от вида возбудителя и индивидуальных особенностей организма.
  • Кашель. При воспалительных заболеваниях дыхательных путей их слизистая оболочка выделяет повышенное количество слизи. Она необходима, чтобы нейтрализовать действие патогенов и очистить от них пути. Устранить избыток этой слизи организм пытается путем кашля. Он может быть сухим (возникать из-за раздражающего воздействия на слизистую) и влажным (продуктивным – то есть с мокротой). Стоит сказать, что на начальном этапе болезни кашель чаще сухой, а с ее течением становится все более и более продуктивным. Поверхностным кашель бывает при поражениях верхних дыхательных путей – глотки, гортани, а в случае локализации патологического процесса в нижних их отделах – в трахее или бронхах – кашель становится более глубоким, в народе его называют грудным. При обострении хронического тонзиллита (то есть при простуде) кашель тоже имеет место быть: воспаленные миндалины выделяют повышенное количество секрета, который частично стекает в глотку и раздражает ее слизистую. Чтобы не допустить его попадания в нижние отделы, возникает кашель.

Профилактика гриппа и простуды

Чтобы не подхватить эти заболевания, каждому человеку необходимо следить за состоянием своего иммунитета и способствовать его укреплению, а также не допускать контакта с вирусами. Рассмотрим подробнее.

Как укрепить иммунитет

Специалистами были разработаны следующие рекомендации:

  • Рациональное и сбалансированное питание: строительным материалом для иммунитета являются именно белки, поэтому они должны поступать в организм в достаточном количестве, а именно 60-120 г в сутки для взрослого человека в зависимости от массы его тела. Помимо белка следует употреблять в пищу большое количество продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатку, витамины и микроэлементы. Ограничить употребление фастфуда и легкоусвояемых углеводов. Также нелишним будет включить в рацион питания йогурты – они содержат бактерии, благотворно влияющие на иммунитет. Но стоит отметить, что надеяться на магазинные йогурты не нужно – срок их хранения зачастую гораздо превышает срок жизни этих бактерий. Правильнее будет готовить йогурты самостоятельно, используя специальные закваски. Делать это можно при помощи йогуртницы, а если такой прибор у вас отсутствует, просто в кастрюле, которую надо хорошенько утеплить.
  • Отказ от вредных привычек. Этиловый спирт и никотин являются токсинами для нашего организма – угнетают иммунную систему, снижая способность ее к защите от инфекций. Кроме того, никотин, попадающий в дыхательные пути, механически повреждает их слизистую, что облегчает проникновение в нее инфекции.
  • Соблюдать режим труда и отдыха. Недосып еще никому не шел на пользу. В результате воздействия повышенных нагрузок и недостаточного отдыха все функции организма, в частности, обмен веществ и защитные силы, значительно снижаются – повышается риск инфицирования всевозможными микроорганизмами. Чтобы этого не допустить, следует отдыхать в достаточном объеме – выделять на здоровый ночной сон 7-8 часов, а по возможности и часик в дневное время.
  • Избегать психоэмоциональных перегрузок. Негативные переживания так же, как и переутомление, нарушают нормальное функционирование организма и сил иммунитета в частности. Следует начать спокойно реагировать на трудности и не переживать по пустякам. Также стоит научиться расслабляться. Во время этого процесса увеличивается содержание в крови особых веществ – интерлейкинов, которые как никто другой борются с вирусами. Чтобы расслабиться, следует включить спокойную, приятную музыку, лечь или сесть поудобнее, закрыть глаза и нарисовать в воображении некую картину, которая приведет вас в состояние спокойствия и удовлетворения. Проводить такую процедуру следует в течение получаса ежедневно.
  • Не допускать переохлаждения. Под воздействием холода спазмируются сосуды и снижаются защитные силы организма. Всегда следует одеваться по погоде, не пренебрегая шапкой, шарфом и варежками в холодное время года.
  • Бороться с гиподинамией, вести активный образ жизни. В результате физической активности улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ и повышается сопротивляемость организма к инфекциям. Если состояние вашего здоровья не позволяет посещать, скажем, занятия по аэробике, вам следует ежедневно, а лучше несколько раз в день совершать пешие прогулки на свежем воздухе – этого тоже будет вполне достаточно для укрепления иммунитета.
  • Закаляться. Организм, адаптированный к воздействию неблагоприятных факторов, активнее противостоит заболеваниям. Закаливание нужно проводить постепенно. Детям раннего возраста в качестве закаливающей процедуры рекомендуют обтирания влажным полотенцем, температуру которого постепенно снижают, или же обливания ручек и ножек. Взрослые нередко используют обливания холодной водой и контрастный душ. Существует и множество авторских методик, позволяющих, по мнению их создателей, закалиться наиболее эффективно.

Все эти рекомендации касаются образа жизни человека. А можно ли повысить иммунитет при помощи аптечных препаратов или рецептов народной медицины? Скажем сразу – исследования, гарантирующие эффективность этих методов лечения, не проводились. Существует множество препаратов растительного и синтетического происхождения, гомеопатических, однако эффективность их сомнительна. Есть также отдельная группа лекарств – иммуномодуляторы, но принимать их разрешено только после рекомендации врача. В противном случае они могут причинить больше вреда, нежели пользы.

Что касается народной медицины, то использование таких рецептов вполне допустимо, но как элемент комплексной профилактики, а на самих по себе. С целью укрепления иммунитета можно использовать:

  • отвары и настои эхинацеи, лимонника – употреблять внутрь;
  • чеснок и лук – их можно есть, а можно измельчить и разложить по всем комнатам; фитонциды, содержащиеся в этих продуктах, распространяются в воздухе и так сказать отпугивают микроорганизмы, а при употреблении внутрь они негативно воздействуют на вирусы;
  • хвойные растения – можжевельник, сосна, пихта и другие; с целью обеззараживания воздуха в помещении следует сжигать по 1 веточке этих растений один раз в день;
  • эфирные масла цитрусовых, чайного дерева, эвкалипта или других хвойных растений; их можно использовать по-разному: если вы находитесь в комнате, капните несколько капель масла или смеси масел в аромалампу; если на работе – используйте ароматический кулон, а можно принять ванну, в которую добавлены эти масла;
  • медово-лимонная ванна: для приготовления ее следует измельчить 7 лимонов, залить их горячей водой и оставить на несколько часов; набрать воду в ванну, вылить в нее лимонный сок, а кожуру и мякоть погрузить в воду в марлевом мешочке; 100 г меда растворить в 100 мл теплой воды и вылить в ванну; принимать в течение 15-20 минут 1 раз в 3-4 дня.

Как предотвратить контакт с инфекцией

  • Не контактировать с заболевшими. Не подходить к ним близко и избегать рукопожатия (как известно, с пожатием руки передается огромное количество патогенных микроорганизмов, в том числе и возбудители ОРВИ).
  • В случае возможного контакта перед таковым, да и перед выходом из дома вообще, обработать носовые ходы оксолиновой мазью (она обладает противовирусным эффектом), которая не допустит проникновения вируса в толщу слизистой носа и распространению его на другие отделы дыхательных путей. По прибытии домой промыть носовые ходы солевым раствором, раствором морской воды или простым физраствором. Эта несложная процедура поможет вымыть из полости носа микроорганизмы, которые успели прикрепиться к реснитчатому эпителию носовой полости.
  • Избегать больших скоплений людей в закрытом помещении, особенно в период эпидемии. Маршрутки, метро, магазины – это места с самой высокой концентрацией вирусов в воздухе, а значит там гораздо легче инфицироваться. Собираясь за покупками, отдавайте предпочтение рынкам, нежели магазинам. На открытом воздухе риск подхватить инфекцию минимален. Только если за окном мороз, одевайтесь потеплее, чтобы не заболеть простудой.
  • Если людного помещения не избежать, следует надеть на лицо марлевую повязку. Она не является панацеей, однако сквозь марлю вирус проникает в гораздо меньшей концентрации, чем без нее. Если дома находится больной, также не обойтись без повязки (и ему, и вам). Менять на новую ее следует 1 раз в 2 часа.
  • Отдельно стоит сказать о деньгах. Они один из ведущих накопителей на себе болезнетворных микроорганизмов – вы ведь не знаете, кто их держал в руках до вас. В период эпидемий старайтесь не брать их голыми руками, в маршрутках не передавайте деньги от пассажиров водителю или делайте это в перчатках. После контакта с деньгами мойте руки или обрабатывайте их антисептиком.
  • Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь. В теплом и сухом воздухе вирусы размножаются особенно быстро. Нейтрализовать и уменьшить концентрацию их в воздухе помогут проветривания: в течение 10-15 минут каждые 1-2 часа открывайте форточку и выходите из комнаты.
  • Мойте руки. Руками мы прикасаемся ко всему – ручкам двери, прилавкам в магазине, деньгам, поручням в транспорте и так далее. При этом на них оседают вирусы и бактерии. Затем мы чешем грязными руками нос, достаем соринку из глаза – в общем, подносим руки к лицу и слизистым оболочкам в частности. Микроорганизмы с рук без труда распространяются на те участки, к которым вы прикоснулись. Чтобы это предотвратить, как можно чаще мойте руки или обрабатывайте их раствором антисептика.

Говоря о профилактике гриппа, нельзя не упомянуть о вакцинации. Как правило, эпидемии ожидаемы, и вирус, который вызовет волну заболеваемости, известен докторам заранее. В период, когда заболеваемость еще не повысилась, стоит сделать прививку от гриппа. Если эпидемия началась, вакцинацию проводить нецелесообразно, поскольку на формирование иммунитета нужно время, которого у вас уже нет.

Прививку делают только здоровому человеку, вне ОРВИ и других патологий. Особенно рекомендуется вакцинироваться от гриппа лицам, у которых данное заболевание может вызвать ряд серьезных осложнений (а именно: беременным женщинам и пожилым людям), а также тем, кто по роду деятельности много контактирует с людьми, детьми и пищевыми продуктами (врачам, учителям, поварам и так далее).

Стоит отметить, что прививка не является гарантией того, что вы не заболеете ОРВИ вообще. Вы можете инфицироваться любым другим вирусом и даже вирусом гриппа, но в этом случае заболевание будет протекать легко и с минимальным риском осложнений.

Предотвратить болезнь гораздо легче, чем потом ее лечить. Только комплексный подход к профилактике гриппа и простуды поможет не допустить развитие у вас этих заболеваний.

Видео с рекомендациями на тему «Эффективная профилактика гриппа и простуды»:

Телеканал «41», передача «Новости», рубрика «Правила жизни» на тему «О профилактике гриппа»:

Ссылка на основную публикацию